Elliptical so với máy chạy bộ
Share
Máy chạy bộ và giảng viên hình elip cả hai đều được sử dụng để tập thể dục tim mạch và
Nội dung: Elliptical vs Máy chạy bộ
- 1 Máy chạy bộ so với Elliptical để đốt cháy Calo
- 2 Cơ chế hoạt động
- 3 Ưu điểm của giảng viên Elliptical so với máy chạy bộ
- 4 khó khăn
- 5 An toàn của Ellipticals vs Treadmills
- 6 tính linh hoạt
- 6.1 Đào tạo chéo
- 7 lời khuyên cho việc sử dụng máy chạy bộ và máy tập luyện hình elip
- 8 Yêu cầu về không gian
- 9 Giá
- 10 tài liệu tham khảo
Máy chạy bộ so với Elliptical để đốt cháy Calo
Máy chạy bộ và máy tập elip đều tuyệt vời để đốt cháy calo, nhưng với máy elip, điều quan trọng là phải tăng sức đề kháng và không phụ thuộc vào động lượng của bánh đà.
Một nghiên cứu của Đại học Y Wisconsin đã phát hiện ra rằng chạy trên máy chạy bộ trong một giờ đã đốt cháy trung bình 705-866 calo. Một giờ trên một huấn luyện viên hình elip đốt cháy khoảng 773 calo.
Cơ chế hoạt động
Một huấn luyện viên hình elip mô phỏng một chuyển động chạy bằng cách sử dụng các bàn đạp lơ lửng di chuyển theo chuyển động elip. Máy chạy bộ cung cấp một nền tảng di chuyển có thể bằng phẳng hoặc nghiêng theo một góc để người dùng đi bộ hoặc chạy trên.
Ưu điểm của giảng viên Elliptical so với máy chạy bộ
Máy elip cung cấp ba lợi thế so với máy chạy bộ:
- Không ảnh hưởng đến khớp: Máy chạy bộ là máy tác động thấp cho các khớp ở phần dưới cơ thể - đầu gối, mắt cá chân và hông. Mức độ tác động phụ thuộc vào phong cách của người tập thể dục. Đi bộ, ví dụ, có tác động tối thiểu trong khi chạy có tác động lớn hơn đến các khớp. Một máy hình elip, mặt khác, không có tác động đến các khớp. Vì vậy, nó là thích hợp hơn cho những người có vấn đề về khớp.
- Tập luyện toàn thân: Một số huấn luyện viên hình elip được trang bị tay cầm di động hoặc cực. Điều này cho phép bạn tập thể dục cả cánh tay và chân (phần dưới và phần trên).
- Máy elip có thể đạp ngược, cho phép bạn tập cơ bắp chân và cơ gân kheo nhiều hơn một chút so với khi chuyển động về phía trước.
Khó khăn
Elliptical cung cấp một tập luyện tốt, nhưng nỗ lực nhận thức là thấp hơn. Điều này có nghĩa là họ có thể đốt cháy nhiều calo hơn với nỗ lực (nhận thức) ít hơn.
Mặc dù máy chạy bộ có nhiều cài đặt, nhưng chúng là một bài tập luyện cường độ cao và một số người dùng có thể thích một cái gì đó ít thoát nước hơn.
An toàn của Ellipticals vs Treadmills
Máy chạy bộ có thể nguy hiểm ở cài đặt cường độ cao, chẳng hạn như chạy nước rút nghiêng, nếu người dùng không có kỹ năng đầy đủ. Việc sử dụng máy chạy bộ cũng có thể gây căng thẳng cho cột sống, hông, thanh thiếu niên và khớp mắt cá chân, đặc biệt là nếu sử dụng mà không làm nóng. Chúng cũng có thể gây ra vấn đề về tư thế.
Tính linh hoạt
Máy elip ít linh hoạt hơn máy chạy bộ, vì chúng thiếu cùng một số tùy chọn khó khăn. Máy chạy bộ cung cấp nhiều tùy chọn, bao gồm cả tốc độ và độ nghiêng.
Đào tạo chéo
Tuy nhiên, các huấn luyện viên hình elip có một lợi thế ở chỗ họ cung cấp một bài tập toàn thân và cho phép tập luyện chéo. Một số máy hình elip được trang bị các thanh tay cầm có thể di chuyển cho phép người dùng thực hiện đồng thời phần thân trên và thân dưới.
Mẹo sử dụng máy chạy bộ và máy tập luyện hình elip
Khi sử dụng một huấn luyện viên hình elip, tăng sức đề kháng; không chỉ sử dụng động lượng của máy. Nhận cơ bắp của bạn di chuyển và nhịp tim của bạn lên. Bạn càng tiêu thụ nhiều oxy, bạn càng đốt cháy nhiều calo. Nếu bạn sử dụng máy hình elip, hãy duy trì tư thế tốt - giữ vai của bạn trở lại, đầu ngẩng cao và cơ bụng săn chắc. Nhìn về phía trước, không xuống dưới chân của bạn. Và đừng dựa vào tay cầm; hãy để phần thân dưới của bạn nâng đỡ trọng lượng của bạn.
Chạy là một phong trào không hiệu quả. Vì vậy, từ góc độ đốt cháy chất béo hoặc calo, chạy (cho dù trên máy chạy bộ hoặc ngoài trời) đốt cháy rất nhiều calo. Vì vậy, giống như sử dụng máy chạy bộ, tăng cường độ trên máy chạy bộ, hít và phồng để đốt cháy calo. Nếu đi bộ trên máy chạy bộ, hãy đặt độ nghiêng sao cho bạn đang đi lên dốc.
Chìa khóa trong cả hai trường hợp là làm việc chăm chỉ. Nếu bạn có thể xem TV hoặc đọc tạp chí, bạn không làm việc chăm chỉ trong bài tập và sẽ không nhận được lợi ích tối đa từ nó.
Yêu cầu không gian
Nếu một máy chạy bộ hoặc máy tập hình elip được sử dụng cho gia đình, không gian có thể là một cân nhắc quan trọng. Nhìn chung, cả hai máy chiếm khoảng không gian giống nhau vì chúng có cùng kích thước. Một số mô hình máy chạy bộ có thể được gấp lại để tiết kiệm không gian khi không sử dụng máy. Một số máy hình elip cũng cho phép gấp nhưng có ít mô hình như vậy. Tuy nhiên, có những thiết lập hình elip nhỏ hơn đòi hỏi ít phòng hơn so với máy chạy bộ.
Giá bán
Một số giảng viên hình elip tốt có sẵn trên Amazon.com với giá khởi điểm dưới $ 145. Máy chạy bộ trên Amazon.com bắt đầu từ $ 150. Trang máy tập thể dục cardio trên Amazon.com liệt kê hơn 20.000 máy chạy bộ và ít hơn 700 huấn luyện viên hình elip để bán. Điều này cho một ý tưởng về sự phổ biến tương đối của hai máy.
Người giới thiệu
- Phòng khám Mayo
