Sự khác biệt giữa Pull-Ups và Chin-Ups

Pull-Ups và Chin-Ups

Khi bạn dành ra một giờ để tập luyện theo thói quen tập thể dục, bạn có thường để tâm đến tư thế của mình không, và xem liệu bạn có đang tập đúng cách hay không? Trừ khi bạn đang làm việc với một huấn luyện viên cá nhân, điều cần thiết là bạn phải biết cách thực hiện một bài tập cụ thể đúng cách, để bạn không bị thương trong quá trình tập luyện thể lực vất vả. Ở đây, chúng ta sẽ xem xét những điểm khác biệt và tương đồng chính giữa kéo và cằm.

Sự khác biệt chính giữa hai người, là cả hai đều là những bài tập rèn luyện sức mạnh, trong đó bạn tăng cường cơ bắp bằng cách nâng trọng lượng cơ thể của chính bạn. Bằng cách nâng trọng lượng cơ thể của chính bạn, bạn sẽ được hưởng những lợi ích như xây dựng sức mạnh cơ thể trên và khối lượng cơ bắp. Tuy nhiên, pull-up và chin-up khá khó thực hiện 'vì vậy bạn thực sự cần phải chú ý đến tư thế và xây dựng sức mạnh của mình trong các bài tập.

Về cơ bản, cả pull-up và chin-up đều yêu cầu một thanh pull-up mà bạn bám vào. Hãy chắc chắn rằng nó có thể mang trọng lượng của bạn. Cả cằm và kéo đều yêu cầu bạn phải tự nâng mình lên cho đến khi cằm của bạn vượt qua thanh.

Tuy nhiên, sự khác biệt chính giữa hai là cách bạn đang nắm chặt thanh. Đối với pull-up, lòng bàn tay của bạn phải đối mặt với bạn. Khi so sánh với cằm, kéo thường khó khăn hơn. Họ cũng cho phép bạn nhắm mục tiêu cụ thể cơ lưng của bạn.

Chin-up, mặt khác, được thực hiện với lòng bàn tay hướng về phía bạn. Chúng dễ thực hiện hơn pull-up và cơ bắp mục tiêu mà bạn sẽ làm việc, là bắp tay của bạn.

Đối với những người tập thể hình nghiêm túc, có thể thực hiện một loạt các động tác kéo, bao gồm kéo tạ tiêu chuẩn, kéo tạ, kéo sau cổ hoặc kéo lên một tay. Đối với cằm, các biến thể mà bạn có thể làm bao gồm cằm cứng, cằm có trọng lượng, một tay, ngửa, một tay hoặc leo núi cằm.

Bất kể loại bài tập nào bạn quyết định thực hiện, điều quan trọng là thực hiện chúng đúng cách và thường xuyên, để tối đa hóa hiệu quả cho cơ thể bạn.

Tóm lược:

1. Kéo tạ được thực hiện với lòng bàn tay hướng ra xa người tập, trong khi cằm được thực hiện với lòng bàn tay hướng về phía người tập..

2. Pull-up khó thực hiện hơn so với cằm.

3. Kéo tạ nhắm vào cơ lưng, trong khi cằm hoạt động trên bắp tay.